10 hábitos comprobados por la ciencia para ser más feliz cada día

La felicidad no es solo cuestión de suerte o genética. Numerosos estudios científicos han demostrado que ciertos hábitos pueden mejorar nuestro bienestar diario. Para esto, elaboramos una lista de diez prácticas respaldadas por la ciencia que pueden ayudarte a sentirte más feliz cada día.

(SIGUE CON: ¿Funciona el sleepmaxxing? Beneficios y riesgos de esta tendencia según expertos)

1. Practica la gratitud

La gratitud tiene un impacto poderoso en la felicidad. Un estudio de la Universidad de California en Davis encontró que las personas que escriben regularmente sobre cosas por las que están agradecidas muestran mayores niveles de optimismo y bienestar general.

¿Cómo aplicarlo?

• Lleva un diario de gratitud y anota tres cosas buenas que te hayan sucedido cada día.
• Expresa tu agradecimiento a los demás con palabras o mensajes.

2. Realiza ejercicio Regularmente

El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Según un estudio publicado en JAMA Psychiatry, solo 15 minutos de actividad física al día pueden reducir significativamente el riesgo de depresión.

¿Cómo aplicarlo?

• Encuentra una actividad física que disfrutes, como caminar, nadar o bailar.
• Incorpora pequeñas dosis de movimiento en tu rutina, como subir escaleras en lugar de usar el ascensor.

3. Duerme lo suficiente

Dormir bien es esencial para la felicidad. Un estudio de la Universidad de Berkeley descubrió que la falta de sueño afecta la capacidad del cerebro para procesar emociones y puede aumentar los sentimientos de ansiedad y estrés.

¿Cómo aplicarlo?

• Mantén un horario de sueño regular, incluso los fines de semana.
• Reduce el uso de pantallas antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.

4. Socializa y fortalece tus relaciones

Las relaciones interpersonales son clave para la felicidad. Un estudio de Harvard, que ha seguido a participantes durante más de 80 años, encontró que las relaciones cercanas son el factor más importante para una vida feliz y saludable.

¿Cómo aplicarlo?

• Dedica tiempo a tus seres queridos cada día.
• Llama o escribe a un amigo con quien no hayas hablado en un tiempo.

5. Medita y practica la atención plena

La meditación y la atención plena pueden reducir el estrés y aumentar la felicidad. Un estudio de la Universidad de Massachusetts encontró que la meditación reduce los niveles de ansiedad y mejora el bienestar emocional.

¿Cómo aplicarlo?

• Dedica al menos 5-10 minutos al día a la meditación guiada o la respiración consciente.
• Prueba aplicaciones como que se enfoquen en mindfullness para empezar.

6. Disfruta del sol y la naturaleza

La exposición a la luz natural puede mejorar el estado de ánimo. Un estudio publicado en Scientific Reports encontró que pasar al menos dos horas a la semana en la naturaleza está asociado con un mayor bienestar.

¿Cómo aplicarlo?

• Da paseos al aire libre siempre que sea posible.
• Pasa tiempo en parques o jardines, especialmente en días soleados.

7. Ayuda a los demás

Actos de bondad pueden aumentar la felicidad. Un estudio publicado en Journal of Happiness Studies encontró que las personas que realizan actos altruistas, como donar o ayudar a otros, experimentan mayores niveles de satisfacción personal.

¿Cómo aplicarlo?

• Realiza pequeñas acciones, como sostener la puerta a alguien o donar ropa.
• Participa en voluntariados o ayuda a una causa que te apasione.

8. Reduce el Uso de Redes Sociales

El consumo excesivo de redes sociales está relacionado con niveles más altos de ansiedad y depresión. Un estudio de la Universidad de Pensilvania mostró que reducir el uso de redes a 30 minutos al día puede mejorar el bienestar emocional.

¿Cómo aplicarlo?

• Establece límites de tiempo en tus aplicaciones.
• Sustituye el tiempo en redes por actividades más significativas.

9. Encuentra un propósito

Las personas que tienen un propósito en la vida son más felices y viven más tiempo. Un estudio publicado en JAMA Network Open encontró que quienes tienen un fuerte sentido de propósito tienen menos riesgo de enfermedades cardiovasculares y depresión.

¿Cómo aplicarlo?

• Reflexiona sobre lo que te apasiona y establece metas alineadas con ello.
• Participa en actividades que te den un sentido de logro y contribución.

10. Aprende algo nuevo

El aprendizaje continuo puede aumentar la felicidad y la autoestima. Según un estudio de la Universidad de Londres, adquirir nuevas habilidades está asociado con mayores niveles de bienestar.

¿Cómo aplicarlo?

• Dedica tiempo a leer, tomar cursos o explorar nuevos pasatiempos.
• Aprende un idioma, toca un instrumento o experimenta con la cocina.

¿Quieres acceder a todo el contenido de calidad sin límites? ¡SUSCRÍBETE AQUÍ!