Los alimentos que reducen la masa muscular: ¿los consume?
Te dejamos una lista de alimentos que podría estancar tu proceso de ganar masa muscular
El cuerpo humano necesita consumir alimentos para absorber sus nutrientes y poder funcionar correctamente. Sin embargo, no todo lo que comemos es bueno para nuestra salud. Además de una alimentación adecuada y balanceada, debemos realizar actividad física para mantener un estilo de vida saludable.
Si estas considerando empezar una dieta para aumentar tu masa muscular, existen varios alimentos que podrían estacar tu proceso. Te dejamos una lista de lo que debes reducir o evitar consumir para logar tu objetivo.
GRASAS TRANS
Si bien estos alimentos tienen sabores únicos que nos despiertan las ganas de no parar de consumirlos, son también los causantes de hacernos perder la masa muscular del cuerpo. Además, consumirlos en exceso puede llegar a deteriorar nuestra salud.
Las grasas trans pueden llegar a causar enfermedades cardiovasculares.
Lo que deberías evitar consumir:
- Papas fritas
- Pollo frito
- Pasteles
- Pizza congelada
- Rollos de canela
- Masas refrigeradas
- Donas
- Canguil para microondas
CARNES PROCESADAS
Las carnes procesadas, además de estar asociadas a una menor cantidad de masa muscular, también podría incrementar el riesgo de padecer cáncer de estómago y colorrectal, según el Centro Oncológico MD Anderson de la Universidad de Texas.
Entre ellos están:
- Tocineta
- Tocino
- Embutidos
- Morcilla
- Albóndigas
- Carne en lata
- Salchichas
- Patés de hígado
- Hamburguesas
- Mortadela
ALCOHOL
Varios estudios han demostrado que el consumo de alcohol reduce la síntesis de proteínas musculares, lo que aminora la posibilidad de ganar músculo. Además de que retrasa la capacidad de disminuir la grasa corporal.
Por otro lado, el consumo de grandes cantidades de alcohol puede causar cirrosis hepática, algunos tipos de cáncer, enfermedades del hígado, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiacas, entre otros. Evita consumirlo.
En su lugar debes beber:
- Agua
- Jugos Naturales
- Te
- Infusiones
- Batidos
Algunas de las fuentes de proteínas que te ayudarán a ganar masa muscular son:
- Proteína animal (pollo, cerdo, huevo, res, pescado)
- Semillas (chía, ajonjolí, linaza)
- Nueces
- Almendras
- Maní
- Queso
- Zanahoria
- Avena
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