Tendencias en bienestar que dejó el 2024: ¿Qué hay detrás de los consejos?
Durante el año anterior hubo una gran cantidad de tips para mejorar la salud y verse más regia, pero, ¿son reales?
En la búsqueda por encontrar bienestar integral en redes, se suele buscar consejos o videos de fuentes que pueden resultar ‘fidedignas’ para cuidar de la salud. Ya que a veces no parece ser tan atractivo realizar las mismas actividades de siempre como: comer alimentos nutritivos, mover el cuerpo, dormir lo suficiente, gestionar el estrés y cultivar relaciones positivas.
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Ahí es donde las nuevas tendencias prometen revolucionar el bienestar, aunque muchas veces son ideas antiguas envueltas en empaques modernos y que algunas no le dan esos maravillosos beneficios que prometen.
Calostro bovino
Este año, celebridades e influencers han promovido este producto. Una sustancia producida por las vacas en los primeros días tras dar a luz. Rico en proteínas y micronutrientes, se dice que fortalece la inmunidad, mejora la salud intestinal y fomenta el bienestar general. Si bien los expertos coinciden en que es nutritivo, aún no hay evidencia científica suficiente para determinar la dosis o frecuencia necesarias para observar beneficios concretos. Un estudio publicado en Nutrients en 2021 destacó que el colostro bovino puede tener propiedades inmunomoduladoras (sustancia que estimula o deprime el sistema inmunitario), pero también subrayó la necesidad de más investigaciones clínicas para validar estos hallazgos. Además, dado que los suplementos no están regulados, su calidad puede variar. Una dieta variada y rica en nutrientes podría ser igual de efectiva sin el riesgo asociado a estos productos.
Cortisol face
La frase ‘cortisol face’ (rostro de cortisol) ganó popularidad en TikTok, donde algunos creadores afirmaron que niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, causan hinchazón y una apariencia ‘poco atractiva’. Sin embargo, los expertos desmienten esta afirmación. Aunque el exceso de cortisol puede afectar la apariencia debido a condiciones como el síndrome de Cushing, el estrés cotidiano difícilmente eleva el cortisol a niveles tan altos. Un estudio de 2018 publicado en Psychoneuroendocrinology mostró que el cortisol crónico puede estar relacionado con cambios en la distribución de grasa en el cuerpo, pero no especificó efectos directos en la hinchazón facial. Si tiene preocupaciones sobre esta hormona, es mejor consultar a un médico que a las redes sociales.
Terapia de luz roja
Originalmente usada en clínicas, la terapia de luz roja ha ganado popularidad con dispositivos domésticos que prometen reducir arrugas, curar acné y estimular el crecimiento del cabello. Aunque algunos usuarios reportan una mejora en la apariencia, los expertos advierten que estos dispositivos tienen límites. Son herramientas de mantenimiento que complementan tratamientos profesionales, pero es poco probable que generen cambios significativos por sí solos. Un estudio publicado en Journal of Photochemistry and Photobiology en 2020 sugirió que la terapia de luz roja podría mejorar la regeneración de la piel y la producción de colágeno, pero también mencionó que los resultados varían ampliamente dependiendo de la intensidad y duración del tratamiento. Si decide probarla, opte por productos de marcas reputadas que hayan sido probados en estudios clínicos.
Leche cruda
La leche cruda (que no ha sido pasteurizada) ha ganado adeptos que creen que contiene más vitaminas y minerales que la leche procesada. Sin embargo, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) en EE.UU. refuta esta afirmación. Aunque su demanda ha aumentado, los expertos en seguridad alimentaria alertan sobre el alto riesgo de enfermedades transmitidas por alimentos. Un informe de 2017 publicado en Emerging Infectious Diseases reveló que el consumo de leche cruda está asociado con un mayor riesgo de infecciones bacterianas como Salmonella y E. coli.
Magnesio
Se convirtió en una palabra de moda en TikTok, con usuarios afirmando que los suplementos de este mineral reducen la ansiedad. Si bien es importante para el funcionamiento del cuerpo y algunas investigaciones sugieren que tiene un efecto calmante, los resultados varían entre individuos. Un metaanálisis publicado en Nutrients en 2022 confirmó que el magnesio puede tener un impacto positivo en los niveles de ansiedad en algunas personas, pero también destacó que no es una solución universal. Consumir alimentos ricos en magnesio, como el salmón y el aguacate, puede ser beneficioso, pero siempre consulte a un médico antes de tomar suplementos.
Kits de prueba de microbioma en casa
Estos analizan muestras de heces para ofrecer recomendaciones dietéticas personalizadas y también se hicieron populares. Aunque el microbioma intestinal es clave para la salud, los expertos coinciden en que todavía no es posible sacar conclusiones significativas a partir de estos datos. Por ahora, estas pruebas son útiles solo para diagnosticar condiciones específicas, como la enfermedad de Crohn o la diabetes tipo 2. Un estudio de 2021 en Nature Medicine concluyó que, aunque el microbioma tiene un impacto significativo en la salud, aún falta mucho por comprender para personalizar recomendaciones dietéticas basadas en estos datos de manera precisa y confiable.
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