El cambio de horario causa desajustes en el autoestima y en la actitud

El cambio al horario de verano puede provocar desajustes en el sueño y la nutrición, pero también en la autoestima y la actitud, según la psicóloga y miembro de Doctoralia, María Consuelo Vilasánchez.

A juicio de esta experta, el cambio de hora puede afectarnos "más de lo que parece". Nuestros ritmos biológicos tienen que reajustarse aunque el adelanto sea tan solo de una hora, lo que afecta al organismo.

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EL CAMBIO DE HORARIO EN INVIERNO ES MÁS SALUDABLE

Vilasánchez mantiene que el horario de invierno, que dejamos atrás la próxima madrugada del sábado al domingo, es más saludable que el de verano. Se debe a que con el primero están sincronizados la salida de la luz solar y el inicio de la jornada laboral. A ello se une, según Vilasánchez, que en el horario de verano dormimos menos, lo que puede repercutir en la concentración y rendimiento a lo largo del día.

CONSEJOS PARA ADAPTARNOS AL CAMBIO

¿Y cómo podemos adaptarnos mejor al cambio? La psicóloga destaca la importancia de seguir con nuestras rutinas habituales, con lo que aconseja "no aventurarse a emprender actividades nuevas". Pero la experta también da una serie de consejos para que el adelanto nos repercuta lo menos posible:

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Entender el cambio y sus consecuencias en el organismo: Es "vital" no agobiarse si los primeros días nos sentimos más irritables, cansados o tenemos más sueño. Es algo temporal. No obstante, propone hacer actividades más relajantes que nos hagan sentir mejor, como la meditación o el yoga.

Adaptación gradual: En su opinión sería bueno que durante la semana -antes del cambio horario- modifiquemos los horarios de las comidas. Se puede empezar por un cuarto de hora antes e ir aumentando los días sucesivos. Esta modificación es "especialmente importante en bebés y personas mayores", al ser los que más sufren el cambio horario. Tomar una dosis extra de frutas y verduras hará, según la experta, que nos sintamos con más energía.

Cuidar el sueño: Con el cambio hay que irse antes a dormir, con lo que para tener sueño por la noche es preferible evitar siestas los primeros días, así como bebidas estimulantes al menos dos horas antes de acostarnos.

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No hacer actividades estimulantes antes de dormir: El uso de móviles y tabletas antes de tratar de conciliar el sueño no es recomendable en tanto que sí es "100 % aconsejable" seguir con una buena rutina de ejercicio diaria. Disfrutar de la luz natural al aire libre.

Preparar el sueño: La experta propone recurrir a baños relajantes y promover un ambiente que induzca el sueño con velas o luces de intensidad baja.

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