¿En qué consiste el método de escribir y eliminar para controlar la ira?
Este método simple y eficaz puede ser usado en situaciones cotidianas para controlar la ira y mejorar el bienestar emocional
Controlar la ira es fundamental para nuestro bienestar y relaciones. La ira, una emoción que nubla la mente y propicia actitudes agresivas, tiene efectos destructivos. Investigadores de la Universidad de Nagoya, Japón, han propuesto una técnica sencilla para manejarla: escribir los pensamientos provocados por un evento negativo y luego desechar o triturar el papel.
El estudio, liderado por Nobuyuki Kawai y su estudiante Yuta Kanaya, demostró que al desechar el papel donde se expresaba el enojo, los niveles de ira disminuían notablemente. En contraste, quienes conservaron sus escritos experimentaron menor alivio. Kawai sugiere aplicar esta técnica en situaciones estresantes, como en el trabajo, para reducir la ira de forma inmediata.
La psicóloga Pilar Guerra subraya que el control de la ira es una decisión personal. Recomienda identificar pensamientos de irritación y frustración como señales tempranas, además de revisar nuestras expectativas y evitar buscar a toda costa la perfección. Según Guerra, esto y la dependencia emocional tienden a generar irritabilidad y conflictos.
En culturas como la japonesa, romper objetos simboliza la liberación de emociones reprimidas, lo que hace que esta técnica puede ser una vía para canalizar la ira de manera saludable.
Claves de la técnica
- La ira puede tener un efecto destructivo en las relaciones y el bienestar.
- Escribir sobre la situación que provoca ira y luego tirar el papel puede reducir la ira.
- La técnica puede ser aplicada en situaciones estresantes, como en el trabajo o en la vida personal.
- Se recomienda revisar pensamientos y conductas para prevenir estallidos de ira.
- La ruptura simbólica representa la liberación de emociones reprimidas y patrones negativos.
Otras tácticas para evitar la ira
Controlar la ira puede ser un desafío, pero hay varias estrategias que pueden ayudarle a manejarla de manera efectiva. Recuerde que esto es un proceso que lleva tiempo y práctica. Sea paciente consigo mismo. Aquí, algunas sugerencias:
- Reconocer sus emociones: Acepte que está enojado y trate de entender por qué.
- Tome un descanso: Aléjese de la situación que le está enfureciendo.
- Respire profundamente: La respiración profunda puede calmar su cuerpo y mente.
- Ejercítese: El ejercicio físico libera endorfinas, que mejoran su estado de ánimo.
- Exprese sus sentimientos: Hable con alguien de confianza sobre lo que siente.
- Practique la relajación: Técnicas como la meditación o el yoga pueden ayudar.
- Establezca límites: Aprenda a decir ‘no’ y establezca límites saludables.
- Busque apoyo: Considere terapia si la ira es persistente.
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