Este doctor explica las 12 medidas contra la adicción a las pantallas

El catedrático Miguel Ángel Martínez-González, en su libro "12 soluciones para superar los retos de las pantallas", alerta sobre el impacto negativo de los smartphones y el acceso a internet en la salud mental de los menores. Destaca que las redes sociales, la pornografía y los algoritmos de inteligencia artificial están contribuyendo a un aumento de trastornos como ansiedad, depresión y suicidios en la generación Z. Para combatir esta crisis, propone medidas como evitar el uso de móviles antes de los 18 años, establecer toques de queda digitales y regular el acceso a la pornografía y dispositivos inteligentes.

Martínez-González destaca que la corteza prefrontal de los menores no está completamente desarrollada, lo que los hace más vulnerables a las gratificaciones instantáneas de las redes sociales. Propone un enfoque preventivo similar al del tabaco para combatir la adicción a los "móviles de distracción masiva". Además, sugiere implementar sistemas de custodia parental y sancionar severamente a las empresas que permiten el acceso gratuito a la pornografía, advirtiendo que se está siendo demasiado permisivo con este problema.

Estas son las medidas que intentan frenar esta situación:

1. Gane autoridad moral con el ejemplo

La clave para establecer una autoridad moral en el hogar es la coherencia y el ejemplo de los padres. Esto implica adoptar hábitos que refuercen el mensaje que se desea transmitir. Los padres deben predicar con coherencia y hábitos ejemplares.

2. Hable con tus hijos, sin miedo y a solas

Es fundamental abordar temas de sexualidad con los hijos desde los 4 o 5 años para generar confianza y naturalidad. Según Martínez-González, retrasar estas conversaciones fomenta la influencia negativa de la pornografía, que inculca códigos de conducta erróneos y falta de respeto hacia las mujeres.

3. Establezca normas claras para el uso de tecnología

Ponga reglas concretas en familia para evitar que sean absorbidos por las pantallas. Limite su uso en espacios como dormitorios, baños o autos, promueva el contacto visual al hablar, fomente actividades no digitales como la lectura y el ejercicio.

4. Instale un sistema de control parental

Las herramientas de control parental son útiles para gestionar el acceso a contenido inapropiado y proteger la seguridad de los menores en línea. Sin embargo, no ofrecen una solución infalible, por lo que deben complementarse con la supervisión activa y la educación digital por parte de los padres.

5. Limite a zonas compartidas los dispositivos con conexión a la red

Restrinja el acceso a internet únicamente a espacios comunes del hogar. Sustituya el móvil por un despertador clásico para evitar que los menores permanezcan despiertos toda la noche conectados, lo que puede afectar gravemente su salud física y mental.

6. Establezca un toque de queda digital

Implemente un horario nocturno sin dispositivos para proteger el sueño y favorecer el desarrollo cerebral, beneficiando el rendimiento escolar.

7. Crear un "parking" de móviles en casa

Guarda los dispositivos familiares en un lugar común o en una caja con temporizador durante la noche, usando un teléfono fijo o un móvil sin datos para emergencias.

8. Cancela notificaciones y limita el tiempo de uso

Desactive notificaciones y establezca un uso diario de menos de una hora, promoviendo un control consciente sobre los dispositivos.

9. Disfrute planes familiares con ayuno de dopamina

Martínez-González propone desintoxicarse digitalmente con actividades familiares sin dispositivos, restringir el uso excesivo de aplicaciones y socializar sin redes. Esto mejora el bienestar emocional y reduce la depresión, según estudios.

10. Fomente deportes y actividades al aire libre

La adicción a las pantallas contribuye al sedentarismo, por lo que es crucial incentivar la actividad física, especialmente al aire libre y en grupo, al menos cinco días a la semana.

11. No de un smartphone a tu hijo antes de los 18 años

Martínez-González recomienda esperar hasta los 18 años para dar acceso a un smartphone, sugiriendo que, al igual que para conducir, los menores deberían recibir formación y superar una prueba antes de tener acceso a internet.

12. Retire el smartphone a su hijo

Aunque puede ser algo drástico, también sugiere retirar el móvil a quienes ya lo tienen, aunque reconoce que es una medida difícil de implementar.

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