No dormir lo suficiente, un problema recurrente en los jóvenes

Descansar es esencial para un equilibrio exitoso del cuerpo humanos. Sin este ritmo, el cuerpo presenta molestias en sus órganos o inclusive en el cerebro. Un estudio de la European Heart Journal, la FEC asegura que las persona que no duermen lo suficiente o tienen problemas con el sueño elevan tres veces las posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca, porque las hormonas del estrés incrementan la presión arterial que de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. 

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Es entonces que, según los National Institutes Health (NIH) a través del doctor Merrill Mitler, precisa que “el dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor”. En este sentido, no dormir, impide que haya un buen rendimiento en el área personal y laboral

El trasnochar también puede afectar el metabolismo y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, obesidad y enfermedades cardiovasculares. Las alteraciones en el apetito y la tendencia a consumir alimentos poco saludables durante las horas nocturnas pueden contribuir al aumento de peso y a problemas metabólicos a largo plazo.

¿CÓMO DORMIR MEJOR?

La institución menciona que es importante separar la habitación del lugar de trabajo. Además de procurar que no haya destellos de luz o ruidos que impidan un pleno descanso, ¿por qué? Según explica, esta es la forma en la cual el cerebro al no recibir estímulos logra conciliar el sueño. Sin embargo, puede caber la posibilidad que aunque se hagan ajustes en la forma en al que se duerme, una persona siga teniendo problemas de sueño, y por tal razón, sea importante consultar con un profesional.

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CONSEJOS PARA UN DESCANSO OPORTUNO

Establecer un horario: Las ocupaciones del trabajo suelen mover el horario que armamos en la vida personal, sobre todo, en actividades como dormir, leer o comer. Es necesario que se establezcan lineamientos inamovible que priorice el dormir.

Crea una rutina relajante: Antes de dormir, la persona podría optar por un baño con agua caliente para relajar el cuerpo. Después del baño, ambientar el cuarto aporta energías positivas. Otras de las opciones es leer un libro de mayor preferencia o ver una serie. 

Cuida tu entorno de sueño: Es necesario arreglar el sitio donde duermes al 100%, esto transmite relajación y anima a descansar. Utiliza cortinas opacas, tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco si es necesario.

Evita comidas pesadas antes de acostarte: Trata de cenar al menos 2-3 horas antes de dormir para permitir que la digestión se complete antes de acostarte.

Limita las siestas: Si necesitas tomar una siesta, trata de que no sea muy larga (20-30 minutos) y evita hacerlo cerca de la hora de dormir.

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