La fórmula correcta para aumentar masa muscular consumiendo proteínas

Para crecer los músculos, es importante considerar la dieta tanto como el ejercicio físico. Es conocido que alimentarse con proteínas ayuda con el crecimiento muscular, pero es importante saber a partir de qué cantidad ayudará a aumentar masa muscular y cuánto es el límite dependiendo de la persona. Con información proporcionada por el sitio web Medical News Today, se comparte lo que afirman expertos.

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Las proteínas se encuentran en todas las células del cuerpo humano. Cada una está hecha de una cadena de veinte aminoácidos. No todas pueden ser producidas por humanos, sino que se deben buscar en fuentes externas a través de la alimentación. El cuerpo utiliza los aminoácidos para hacer síntesis proteica muscular, que es principal en la reparación, recuperación y crecimiento del músculo después de ejercicio.

Según la Guía de Dieta para Estadounidenses 2020-2023, la mayoría de adultos sanos de 19 para arriba deben conformar el 10 a 35% de sus calorías diarias de proteína. Un gramo de proteína conforma cuatro calorías. Así que si consumes dos mil calorías diarias debes consumir de 50 a 175 gramos de proteína al día.

Las fuentes de proteína animal incluye:

• Cerdo

• Pollo

• Huevos

• Pescado y mariscos

• Productos lácteos

Fuentes de proteína vegetal incluye:

• Frejoles

• Nueces

• Lenteja

• Productos de soja

La cantidad mínima de ingesta de proteína recomendado por la Revista Estadounidense de Nutrición Clínica es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Entonces para mejorar la destreza en crecimiento muscular puede ser aumentar las porciones. Sin embargo, otros estudios revelan que más de dos gramos de proteína por kilogramo de peso corporal pueden causar efecto adversos a la salud.

Con el tiempo, la alimentación excesivo de proteína pone en riesgo de:

• Incomodidad intestinal

• Nausea

• Deshidratación

• Fatiga

• Irritación

En conclusión, con una dieta medida y consciente de proteína ayudará al aumento muscular mezclado con ejercicios de resistencia. Las porciones adecuadas dependerán de factores como peso corporal, edad y otros factores de salud. Para una mejor fijación de dieta, es recomendable revisar con un nutricionista.

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