¿Funciona el sleepmaxxing? Beneficios y riesgos de esta tendencia según expertos

El ‘sleepmaxxing’ es una tendencia reciente en redes sociales, especialmente en TikTok, que busca optimizar la calidad y cantidad del sueño mediante diversas técnicas y productos. Esta práctica ha ganado popularidad entre jóvenes que buscan mejorar su bienestar general a través de un descanso más reparador.

(SIGUE CON: Cómo llevar una vida saludable: hábitos esenciales para el bienestar diario)

¿Qué es el sleepmaxxing?

El término sleepmaxxing se refiere a la implementación de múltiples estrategias simultáneamente para maximizar el sueño. Estas estrategias pueden incluir:

• Uso de cortinas opacas para oscurecer la habitación.
• Mantener una temperatura fresca en el dormitorio.
• Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse.
• Establecer horarios regulares para dormir y despertar.
• Limitar la exposición a pantallas y luces brillantes antes de dormir.
• Utilizar dispositivos de ruido blanco para minimizar sonidos externos.
• Consumir ciertos alimentos, como kiwis, antes de acostarse.
• Tomar suplementos como melatonina o magnesio.
• Practicar técnicas de relajación, como la meditación.

Estas prácticas buscan crear un ambiente propicio para el sueño y establecer rutinas que faciliten un descanso más profundo y reparador.

¿Qué dicen los expertos sobre el sleepmaxxing?

Muchos de los consejos promovidos por el sleepmaxxing coinciden con las recomendaciones tradicionales de higiene del sueño respaldadas por expertos. Estas incluyen mantener una rutina de sueño consistente, crear un ambiente adecuado para dormir y limitar sustancias que puedan interferir con el sueño.

Sin embargo, algunos métodos populares en esta tendencia carecen de evidencia científica sólida y podrían ser contraproducentes o incluso perjudiciales. Por ejemplo, la práctica de tapar la boca con cinta adhesiva durante el sueño ha sido cuestionada por expertos debido a la falta de respaldo científico y los posibles riesgos asociados, especialmente en personas con trastornos respiratorios como la apnea del sueño.

Además, el uso de dispositivos de seguimiento del sueño puede generar ansiedad en algunas personas, llevándolas a preocuparse excesivamente por obtener una 'puntuación perfecta' de sueño, lo que podría afectar negativamente la calidad del descanso.

Recomendaciones para una mejor calidad de sueño

Para quienes buscan mejorar la calidad de su sueño, se sugieren las siguientes prácticas respaldadas por la ciencia:

1. Establecer una rutina de sueño: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj interno del cuerpo.
2. Crear un ambiente propicio: Mantener el dormitorio oscuro, silencioso y fresco puede facilitar el sueño.
3. Limitar estimulantes: Evitar el consumo de cafeína y alcohol en las horas previas a acostarse.
4. Desconexión digital: Reducir la exposición a pantallas y luces brillantes al menos una hora antes de dormir.
5. Actividad física regular: Realizar ejercicio de forma regular, pero evitar hacerlo justo antes de acostarse.
6. Técnicas de relajación: Practicar actividades relajantes, como la meditación o la lectura, puede preparar al cuerpo para el sueño.

Antes de adoptar nuevas prácticas o productos para mejorar el sueño, es recomendable consultar a un profesional de la salud para asegurarse de que sean adecuados y seguros según las necesidades individuales.

En resumen, el sleepmaxxing destaca la importancia de priorizar y mejorar la calidad del sueño. Si bien muchas de sus estrategias se alinean con prácticas de higiene del sueño respaldadas por expertos, es esencial abordar esta tendencia con precaución y sentido crítico, evitando métodos no probados que puedan comprometer la salud.

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