Junk Journal: Una herramienta creativa para mejorar tu salud mental
Puede ayudarte a procesar emociones y situaciones complejas mediante la creatividad
El junk journal es una práctica creativa que combina elementos de escritura, collage y reciclaje para crear diarios únicos y personalizados. A diferencia de los diarios tradicionales, estos incorporan materiales como recortes de papel, telas, entradas de eventos y otros objetos significativos, que transforman la ‘basura’ en arte significativo.
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Según Daniela Cattan, psicóloga y directora del Centro de Desarrollo Personal Mandala, el junk journaling y el trabajo creativo en general son herramientas terapéuticas poderosas porque permiten la elaboración de situaciones emocionales, muchas veces de manera inconsciente. Estos son algunos de sus beneficios.
¿Cómo empezar un junk journal ?
- Reunir materiales: Recolecte papeles reciclados, recortes de revistas, cintas, botones y cualquier otro objeto que desee incluir.
- Elegir un soporte: Puede fabricar su propio cuaderno utilizando materiales reciclados o adaptar un cuaderno existente.
- Diseñar páginas: No hay reglas estrictas; combine escritura, dibujos, collages y cualquier elemento que le inspire.
- Incorporar recuerdos: Añada entradas de conciertos, notas personales, fotografías y otros objetos que tengan significado para usted.
- Practicar regularmente: Dedique tiempo a su junk journal como parte de su rutina de autocuidado, permítase evolucionar con sus experiencias y emociones.
Los beneficios de hacer journaling
- Elaboración de lo inconsciente: La práctica creativa permite que las personas expresen y descarguen emociones o situaciones guardadas en su inconsciente, incluso sin proponérselo. Al trabajar con imágenes, palabras y objetos, las personas seleccionan elementos que su inconsciente elige porque tienen un significado profundo dentro de su proceso interno.
- Reflexión y significado: Al elaborar un collage o un diario visual, se puede encontrar sentido y significado en lo que crean. Aunque no siempre sea un proceso consciente, el resultado final puede ofrecer una perspectiva más clara o cerrar procesos emocionales que estaban abiertos.
- Adaptado a las Habilidades Personales: Cada persona tiene fortalezas diferentes: algunos son más hábiles en la escritura, otros en el dibujo, en la creación tridimensional o en la combinación de elementos visuales. Esta práctica se adapta a esas destrezas, lo que permite a cada individuo expresar su mundo interno de una forma que le resulta natural y accesible.
- Cierre de procesos personales: Incorporar creatividad en actividades como talleres o ejercicios personales suele ser de gran ayuda, puesto que, al plasmar vivencias significativas, se las procesa y pueden darle fin a experiencias que estaban abiertas emocionalmente.
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