Mantén tu cerebro activo: Hábitos y ejercicios esenciales para una memoria fuerte

Nuestra memoria es una parte esencial de nuestra identidad, pero a medida que envejecemos, comienza a deteriorarse. Para muchos adultos mayores, este declive puede volverse tan serio que ya no son capaces de vivir de manera independiente, lo cual es uno de los mayores temores al envejecer.

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La buena noticia es que los científicos han aprendido más sobre la increíble capacidad del cerebro para cambiar y formar nuevas conexiones neuronales cada día, incluso en la vejez. Este concepto se conoce como neuroplasticidad. A través de la investigación sobre la neuroplasticidad, los expertos han descubierto que la capacidad de memoria no está fija, sino que es maleable como el plástico.

Para aprovechar al máximo la neuroplasticidad, necesitas ejercitar tu cerebro y cuidar tu cuerpo. Aquí te compartimos algunos de los métodos más efectivos para mejorar tu memoria y mantener tu cerebro en forma.

Hábitos que mejoran tu memoria 

• Mantente Activo: El ejercicio físico regular no solo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu cerebro. Actividades como caminar, nadar o practicar yoga pueden mejorar la circulación sanguínea y estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales.
• Dieta Equilibrada: Una alimentación rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras proporciona los nutrientes necesarios para un cerebro saludable. Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados como el salmón, son particularmente beneficiosos.
• Sueño de Calidad: Dormir bien es crucial para la consolidación de la memoria. Durante el sueño, el cerebro procesa y almacena la información del día, fortaleciendo las conexiones neuronales.
• Gestión del Estrés: El estrés crónico puede dañar el cerebro y afectar negativamente la memoria. Prácticas como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud cerebral.
• Usa todos tus sentidos: Otra táctica de los conocedores de la memoria es que no dependen únicamente de un sentido para ayudar a retener información. En cambio, relacionan información con otros sentidos, como colores, sabores y olores.
• Evita ciertos medicamentos: Algunas medicinas, como las estatinas, antidepresivos, ansiolíticos, pastillas para la hipertensión, somníferos y metformina, pueden afectar la memoria.

Ejercicios para mantener la memoria sana 

• Juegos de Mesa y Puzzles: Juegos como el ajedrez, el sudoku y los rompecabezas no solo son divertidos, sino que también desafían al cerebro y mejoran las habilidades cognitivas.
• Aprender Nuevas Habilidades: Ya sea un nuevo idioma, tocar un instrumento musical o cocinar una receta nueva, aprender algo nuevo puede estimular diferentes áreas del cerebro y fortalecer la memoria.
• Lectura y Escritura: Leer libros, artículos o escribir un diario puede mejorar la concentración y la capacidad de retención. La escritura a mano, en particular, ayuda a reforzar la memoria.
• Ejercicio Mental: Realizar ejercicios específicos para el cerebro, como la memorización de listas, la práctica de la visualización y la resolución de problemas matemáticos, puede mantener la mente activa y ágil.
• Mantente ocupado:  puede beneficiar la memoria episódica según un estudio que relacionó una agenda activa con una mejor función cognitiva, aunque este estudio tuvo limitaciones en los autoinformes.
• Dependencia cero en aplicaciones: Evitar recurrir a Google de inmediato y perder la dependencia del GPS pueden ser beneficiosos para la salud mental. La búsqueda manual de información fortalece las vías neuronales, mientras que el uso excesivo del GPS puede reducir la función del hipocampo, asociado con la memoria espacial y el deterioro cognitivo. Es recomendable utilizar el GPS con moderación y desafiarse a uno mismo a recordar rutas y destinos para ejercitar el cerebro.

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