¿Cuál es el mineral clave para combatir el cansancio y bajar de peso?
El citrato de magnesio contribuye a la pérdida de peso por sus efectos sobre la digestión y la relajación muscular
Hay diferentes tipo de magnesio en el mercado, pero el que puede ayudar a combatir el cansancio y contribuir a la pérdida de peso es el citrato de magnesio. Este suplemento se ha destacado por sus efectos positivos en la digestión, el metabolismo y la relajación muscular, lo que lo convierte en un aliado natural para quienes buscan mejorar su bienestar general.
El citrato de magnesio no solo ayuda en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, como la regulación de los músculos, los nervios y el sistema inmunológico, sino que también es clave en la recuperación muscular y el rendimiento deportivo. Además, se ha demostrado que puede aliviar el estreñimiento al retener agua en las heces, mejorando la digestión. Según la página de MedlinePlus, el magnesio “aumenta el número de deposiciones y suaviza las heces para que sean más fáciles de expulsar”.
Beneficios del citrato de magnesio
- Mejora la digestión y el metabolismo, contribuyendo a la pérdida de peso y la reducción del abdomen.
- Apoya el funcionamiento muscular y nervioso, ayudando a combatir el cansancio.
- Ayuda a regular el metabolismo de la glucosa, el colesterol y la presión arterial.
“Es fundamental para múltiples funciones en nuestro organismo, entre las que se encuentran la regulación del metabolismo de la glucosa, del colesterol y de la presión arterial, además de regular el adecuado funcionamiento de los músculos, del sistema nervioso y contribuir a la salud ósea, por lo que su deficiencia es responsable en parte de manifestaciones clínicas caracterizadas por inflamación crónica, como hipertensión, trastornos cardiovasculares, síndrome metabólico y diabetes”, comenta Rinat Ratner, directora de la carrera de Nutrición y Dietética en la Facultad de Medicina Clínica Alemana de la Universidad del Desarrollo.
Consejos adicionales
La dosis recomendada de magnesio elemental para adultos suele variar entre 200 y 400 mg diarios. Es fundamental recordar que los suplementos complementan los aportes obtenidos a través de la alimentación, y esta cantidad puede ajustarse según los hábitos alimentarios o la presencia de factores de riesgo. Trate de consumir el citrato de magnesio junto con las comidas para favorecer su absorción y reducir la posibilidad de malestar estomacal. Además, asegúrese de beber suficiente agua a lo largo del día para apoyar la función intestinal.
Sin embargo, es importante no exceder su consumo. El uso prolongado o en grandes cantidades puede provocar efectos secundarios, como diarrea, náuseas, vómitos, debilidad muscular y alteraciones en la presión arterial y el ritmo cardíaco. Por eso, siempre debe consultarse a un médico antes de comenzar a tomar este suplemento.
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