Posponer la alarma: ¿realmente ayuda o aumenta el cansancio? Esto dicen los expertos
Descubre por qué los "cinco minutos más" pueden hacerte sentir peor y cómo mejorar tus mañanas
Para muchos, los “cinco minutos más” de sueño se sienten como una pequeña victoria contra el agotamiento, pero la ciencia sugiere lo contrario. En realidad, aplazar la alarma varias veces puede empeorar el cansancio y afectar el rendimiento diario.
Aunque el botón de “posponer” promete un descanso adicional, este acto confunde el ciclo natural del sueño y contribuye a un estado de somnolencia conocido como inercia del sueño, que afecta nuestra capacidad de concentración y de alerta en el transcurso de la mañana.
La trampa de los “cinco minutos más”
Al posponer la alarma, el cerebro tiende a reiniciar el ciclo de sueño, que consta de varias fases fundamentales: sueño ligero, profundo y la fase REM, donde ocurren los sueños.
Cuando la alarma vuelve a sonar, interrumpe un nuevo ciclo en fase inicial, dejando al cuerpo en un estado de alerta incompleto y dificultando la recuperación energética necesaria para enfrentar el día.
¿Qué efectos tiene la inercia del sueño?
Según la investigadora italiana Chiara Cirelli, la inercia del sueño es una sensación de desorientación y lentitud mental que aparece al interrumpir abruptamente un ciclo de sueño.
De acuerdo con la especialista, cada vez que despertamos en una etapa de sueño ligero o profundo sin completar el ciclo, se altera la liberación de hormonas energizantes como la dopamina y el cortisol, dejando al cuerpo con un déficit de energía y mayor somnolencia.
Este fenómeno es especialmente notable en personas que habitualmente duermen menos de las ocho horas recomendadas, un problema común en una sociedad donde el descanso se ve sacrificado por el ritmo acelerado de vida.
El impacto en el rendimiento y el bienestar
Estudios de la Biblioteca Nacional de Medicina señalan que el uso recurrente del botón de “snooze” afecta tanto el rendimiento físico como mental. Las personas que posponen la alarma tienden a experimentar fatiga y mal humor a lo largo del día, además de una menor capacidad de concentración.
Expertos en medicina del sueño, como el doctor Eduard Estivill, sostienen que quienes duermen lo necesario no suelen tener problemas para despertar en el primer sonido de la alarma.
En cambio, quienes recurren al botón de “posponer” a menudo tienen problemas para completar un descanso reparador, lo que termina afectando la eficiencia y calidad de sus actividades diarias.
Recomendaciones para un despertar efectivo
Se recomienda establecer una rutina que permita cumplir con las horas de sueño requeridas y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz azul de las pantallas puede alterar el reloj biológico.
Crear un ambiente adecuado en la habitación, reducir el ruido y la iluminación excesiva, y despertarse siempre a la misma hora son prácticas que ayudan a reducir la dependencia del “snooze” y permiten iniciar el día con una mayor sensación de descanso.
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