¿Por qué pasar demasiado tiempo sentado puede afectar tu salud cardiovascular?

Es común pasar largas horas sentados, ya sea trabajando, viajando o descansando. Sin embargo, varios estudios recientes alertan sobre los efectos negativos de esta práctica en la salud del corazón, incluso para quienes llevan una vida activa y realizan ejercicio regularmente.

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El concepto de 'enfermedad de estar sentado' refleja los peligros de pasar muchas horas en posiciones sedentarias. Según investigaciones de Mayo Clinic, cuando una persona está sentada durante periodos prolongados, la actividad muscular se reduce considerablemente, lo que afecta el metabolismo y dificulta la circulación de la sangre. Esta falta de actividad no solo ralentiza la quema de calorías, sino que también aumenta el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares, como presión arterial alta y colesterol elevado.

¿El ejercicio diario puede contrarrestar estos efectos?

Podría parecer lógico pensar que hacer ejercicio regular podría equilibrar el daño causado por estar mucho tiempo sentado. Sin embargo, un estudio reciente publicado por la Universidad de Colorado en Boulder concluye que incluso quienes se ejercitan diariamente pueden experimentar un mayor riesgo cardiovascular si pasan gran parte del día en una silla. Esto se debe a que el ejercicio no elimina completamente los efectos negativos del sedentarismo acumulado a lo largo del día, especialmente cuando se está sentado por periodos extensos.

Para proteger el corazón y reducir los riesgos asociados, WebMD recomiendan realizar pausas de movimiento cada 30 a 60 minutos. Esto puede incluir breves caminatas, estiramientos o incluso pararse durante unos minutos. Estas pequeñas acciones ayudan a activar la circulación y reducir los efectos negativos del sedentarismo en el sistema cardiovascular.

Consejos prácticos para reducir el tiempo sentado

• Establece recordatorios: Usa alarmas para recordar moverte cada media hora.
• Realiza reuniones activas: Opta por caminar durante las llamadas o reuniones en lugar de estar siempre sentado.
• Incorpora actividades en el trabajo: Si es posible, utiliza escritorios ajustables para alternar entre estar de pie y sentado.
• Evita periodos prolongados de inactividad: Haz pausas activas después de cada comida y durante las actividades de ocio.

Beneficios de una postura activa

Optar por estar en movimiento en intervalos regulares contribuye a mantener una circulación saludable y reduce el riesgo de problemas del corazón. Además, los estudios también indican que disminuir el tiempo sentado puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de ansiedad, haciendo que no solo tu salud física mejore, sino también tu bienestar general.

Aunque hacer ejercicio regularmente es clave para un estilo de vida saludable, no basta para contrarrestar los efectos negativos de pasar mucho tiempo sentado. Para proteger el corazón y mejorar la salud en general, es esencial integrar el movimiento en la rutina diaria y reducir al mínimo los periodos de inactividad prolongada.

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