Incorpora estos hábitos en tu vida para mejorar tu digestión

En la vida moderna, el ritmo acelerado y el estrés constante pueden repercutir negativamente en nuestra digestión y en la calidad del sueño. No obstante, adoptar ciertos hábitos puede marcar la diferencia, favoreciendo tanto la salud intestinal como el descanso. 

Aquí presentamos siete prácticas efectivas que, con constancia, pueden ayudarte a digerir mejor los alimentos y lograr un sueño más profundo y reparador.

Alimentación consciente

Una de las mejores maneras de mejorar la digestión es practicar el ‘mindful eating’ o alimentación consciente. 

Esta técnica implica dedicar tiempo y atención plena al acto de comer, evitando distracciones como el teléfono o la televisión.

Comer despacio y con atención permite que el cuerpo procese mejor los alimentos, ayuda a identificar cuándo estamos realmente saciados y evita problemas de sobrealimentación. 

Tomarse un momento para disfrutar cada bocado y masticar adecuadamente facilita el proceso digestivo desde el inicio.

Evita los alimentos que pueden dañar tu salud intestinal

Para proteger la salud digestiva, es crucial evitar ciertos alimentos que suelen causar problemas de digestión. Las carnes rojas, los alimentos ricos en grasas saturadas y los productos procesados pueden dificultar la digestión y aumentar la inflamación.

Optar por alimentos frescos y ricos en nutrientes, como frutas, verduras y proteínas magras, favorece una digestión más fluida y ligera. 

Este hábito también reduce las posibilidades de padecer malestar estomacal y mejora la calidad del sueño al evitar la sensación de pesadez antes de dormir.

Combate el estrés para un cuerpo y mente en Armonía

El estrés crónico es uno de los grandes enemigos de la digestión y el sueño. Hoy en día, la ansiedad afecta a millones de personas en todo el mundo, y nuestro cuerpo lo percibe como un estado de alerta constante. 

Según el nutricionista Adrián Tobar, esto provoca que la digestión se vea afectada, ya que el estrés altera el funcionamiento normal del intestino y favorece la inflamación. 

Para mantener el estrés bajo control, es recomendable realizar ejercicio físico de forma regular, practicar técnicas de autocuidado y relajación, o probar suplementos naturales que ayudan a la calma.

Incluye comidas fermentadas en tu dieta

Los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el kimchi, son ricos en probióticos, los cuales son esenciales para una buena salud intestinal. 

El sistema digestivo alberga alrededor del 90% de la serotonina, una hormona relacionada con la felicidad y el bienestar emocional, y su equilibrio es vital para mantener un estado de ánimo positivo. 

Consumir alimentos fermentados ayuda a nutrir la flora intestinal y puede mejorar la digestión, reducir la inflamación y promover una sensación de bienestar general, factores todos que contribuyen a un descanso nocturno más profundo.

Controla el consumo de café

Aunque el café es una bebida popular y energizante, su consumo excesivo puede irritar el revestimiento del estómago y del intestino, afectando la digestión y provocando molestias. 

Para quienes tienen sensibilidad digestiva, reducir la cantidad de café o consumirlo solo en las mañanas puede ser beneficioso. 

Como alternativa, puedes optar por bebidas herbales que aportan calma sin los efectos estimulantes del café, ayudando a estabilizar los niveles de energía y mejorando la calidad del sueño nocturno.

Respeta tus horarios de sueño

Establecer una rutina de sueño es clave para el funcionamiento óptimo del organismo. Dormir al menos siete u ocho horas por noche y respetar un horario constante ayuda a regular los procesos internos, incluyendo la digestión. 

Además, esperar dos o tres horas después de comer para luego acostarse, reduce las posibilidades de sufrir reflujo y permite que el cuerpo digiera los alimentos con mayor eficacia. 

El sueño reparador también contribuye a reducir el estrés y, a su vez, mejora la salud digestiva.

Adoptar estos hábitos no solo mejora la digestión, sino que también contribuye a una vida más saludable y equilibrada.

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