¿Es saludable tomar magnesio todos los días? Descubre los efectos

El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas, lo que subraya su importancia en mantener un funcionamiento saludable del organismo. Entre sus funciones más destacadas se incluyen la regulación de la contracción y relajación muscular, el apoyo a la función nerviosa, la promoción de la salud ósea, y la estabilización de los niveles de glucosa en sangre.

Beneficios del magnesio

El magnesio ayuda a relajar los músculos y puede prevenir calambres y espasmos. Este mineral facilita la transmisión de impulsos nerviosos y contribuye al equilibrio de electrolitos, lo que es crucial para una función muscular adecuada.

Además, juega un papel vital en la función del sistema nervioso, pues contribuye a la transmisión eficiente de señales entre el cerebro y el resto del cuerpo, y puede ayudar a aliviar síntomas de ansiedad y estrés. Su presencia es esencial para la salud cognitiva y la prevención de trastornos neurológicos.

Este mineral es fundamental para el desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes, ya que participa en la regulación del calcio y la vitamina D, ambos cruciales para la densidad ósea y la prevención de la osteoporosis.

También es un excelente regulador de los niveles de glucosa en sangre, lo que es beneficioso para la prevención y manejo de la diabetes tipo 2. Su acción contribuye a la sensibilidad a la insulina y al metabolismo de los carbohidratos.

Mejor momento para tomarlo

El momento del día en que tomas magnesio puede influir en su efectividad y en cómo afecta tu cuerpo. Frank Suárez, especialista en obesidad y metabolismo, recomienda tomar magnesio antes de las seis de la tarde.

Explica que el cuerpo produce ácido clorhídrico en el estómago, que es necesario para digerir minerales como el magnesio. Esta producción de ácido disminuye por la tarde, lo que podría dificultar la digestión del magnesio y afectar el sueño. Por lo tanto, tomar magnesio antes de la tarde puede garantizar una mejor absorción y evitar posibles problemas de sueño.

Fuentes de magnesio

1. Legumbres: Lentejas, garbanzos y frijoles negros son ricos en magnesio y aportan fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales.
2. Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, pistachos y semillas de calabaza son excelentes fuentes de magnesio y grasas saludables.
3. Verduras de hoja verde: Espinacas, acelgas y col rizada son ricos en magnesio y otros nutrientes beneficiosos para la salud.
4. Cereales integrales: Avena, quinoa y arroz integral proporcionan magnesio junto con fibra y otros minerales.
5. Frutas: Plátanos, aguacates y higos contienen magnesio y son también buenas fuentes de vitaminas y antioxidantes.
6. Pescado y mariscos: Sardinas y gambas aportan magnesio y ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular.
7. Chocolate negro: Contiene magnesio y antioxidantes, aunque se debe consumir con moderación debido a su contenido calórico.

Suplementos

Si bien una dieta equilibrada suele ser suficiente para la mayoría de las personas, algunos pueden necesitar suplementos de magnesio, especialmente si tienen deficiencias o condiciones de salud específicas. Es crucial consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación, ya que el exceso de magnesio puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas y malestar abdominal.

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