Soluciones rápidas y eficientes para el dolor muscular

Después de hacer ejercicio aparecen los dichosos dolores musculares. Para prevenir estas molestias, es fundamental realizar un calentamiento adecuado antes de iniciar cualquier actividad física. Este proceso no solo prepara los músculos para el esfuerzo, sino que también disminuye el riesgo de lesiones.

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Calixto Cedeño, máster en fisioterapia deportiva y quiropráctico, señala que el sobreentrenamiento puede tener consecuencias negativas para la salud y el rendimiento físico. Según Cedeño, este fenómeno ocurre cuando el cuerpo no tiene suficiente tiempo para recuperarse entre sesiones intensas, lo que puede provocar fatiga extrema, disminución en el rendimiento y un mayor riesgo de lesiones. "Prestar atención a las señales del cuerpo es esencial. Dolores persistentes, cansancio extremo y falta de motivación pueden ser indicios de sobreentrenamiento", advierte el especialista a SEMANA.

Para evitar estos problemas, es necesario seguir una rutina equilibrada que incluya variedad en las actividades físicas y permita el tiempo necesario para la recuperación.

Prevención

Para prevenirlos es importante disponer el cuerpo antes de la actividad física. Un buen calentamiento es necesario, ya que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y los prepara para el esfuerzo. Este ejercicio previo debe ser específico para el tipo de deporte que va a realizar.

Además, debes aumentar tu intensidad de forma progresiva. Si elevas la carga de trabajo muy rápido, sus músculos pueden sentirse sobrecargados y, como resultado, doloridos. La clave está en hacer ajustes lentos y controlados en su rutina para que el cuerpo se adapte.

Otra medida preventiva es prestar atención a la técnica correcta durante el ejercicio. Una postura incorrecta puede generar dolor muscular y/o lesiones. Asegúrate de seguir las recomendaciones para cada tipo de ejercicio y, si es necesario, consulte con su entrenador para corregir cualquier error.

El uso de ropa y calzado cómodos proporcionan soporte adicional y reducen el riesgo de laceraciones. Un buen par de zapatos deportivos, diseñado para el tipo de ejercicio que realizas puede hacer una gran diferencia.

Por último, no subestimes la importancia del descanso y la recuperación. Los músculos necesitan tiempo para repararse y fortalecerse después de una sesión de ejercicio. Incorporar días de descanso en tu rutina te va a permitir que el cuerpo se recupere para evitar el dolor muscular.

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Cómo aliviarlos

• Descansa. Permite que los músculos se recuperen. Evita realizar actividades intensas en los días siguientes al ejercicio.
• Aplica calor o frío. Usa una bolsa de hielo para reducir la inflamación en las primeras 24 horas. Después, aplícate calor para relajar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo.
• Realiza estiramientos suaves. Para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión muscular.
• Hágase masajes. Así vas a reducir el dolor. Puedes hacerlo tu mismo o acude a un profesional.
• Come proteína. Consume alimentos ricos en proteínas y antioxidantes. Estos nutrientes apoyan la reparación y recuperación muscular.

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