Técnicas de respiración: mejorando la salud y el bienestar

A través de una respiración consciente y controlada, es posible reducir el estrés, aumentar la concentración y promover la relajación. Integrar ciertas técnicas de respiración en la rutina diaria puede tener un impacto significativo en el bienestar general.

Cuando usted siente estrés, su cuerpo responde liberando hormonas que aumentan su presión arterial y elevan su frecuencia cardíaca. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a su cuerpo a relajarse y disminuir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Existen muchos ejercicios que puede probar.

Al dedicar unos minutos al día a practicar la respiración consciente, es posible reducir el estrés, mejorar la claridad mental y disfrutar de una vida más equilibrada y plena. A continuación, algunas de las técnicas más efectivas.

Respiración diafragmática

Esta técnica implica respirar profundamente desde el diafragma en lugar de hacerlo superficialmente desde el pecho. Para practicarla, siéntese o acuéstese en una posición cómoda, coloque una mano en el pecho y la otra en el abdomen. Al inhalar, asegúrese de que el abdomen se expanda mientras el pecho se mantiene relativamente inmóvil. Exhale lentamente, sintiendo cómo el abdomen se contrae. Esta técnica ayuda a oxigenar adecuadamente el cuerpo y reduce la ansiedad.

Respiración 4-7-8

Desarrollada por el Dr. Andrew Weil, esta técnica se utiliza para promover la calma y el sueño. Inhale por la nariz contando hasta 4, retenga la respiración contando hasta 7 y exhale por la boca contando hasta 8. Repita este ciclo varias veces. La respiración 4-7-8 ayuda a reducir la presión arterial y a disminuir el ritmo cardíaco, lo que contribuye a una sensación de tranquilidad.

Respiración alternada

Esta técnica, originaria del yoga, equilibra la energía del cuerpo y calma la mente. Siéntese en una posición cómoda, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y respire profundamente por la fosa nasal izquierda. Luego, cierre la fosa nasal izquierda con el anular, libere la derecha y exhale por esa fosa. Inhale nuevamente por la fosa derecha y repite el ciclo. Esta práctica mejora la concentración y promueve un estado de paz mental.

Relajación progresiva

Esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar. Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Continúe con este proceso, avanzando hacia la parte superior de su cuerpo, concentrándose en un grupo de músculos a la vez.

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