¿Tienes problemas para dormir? Sigue estos consejos y mejora tu descanso
La falta de sueño no solo afecta la concentración, sino que también puede desencadenar problemas de salud como hipertensión.
Dormir bien es una necesidad fundamental para la salud y el bienestar. Sin embargo, para millones de personas en el mundo, lograr un descanso adecuado sigue siendo un desafío. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 40% de la población mundial enfrenta dificultades para dormir. La situación es aún más alarmante si se considera que, según la American Academy of Sleep Medicine, uno de cada cinco adultos no duerme lo suficiente, lo que afecta su salud física y mental.
Efectos en la salud física y mental por la falta de sueño
“Las noches mal dormidas impactan en la concentración, la productividad y el estado de ánimo. Incluso pueden desencadenar problemas de salud como obesidad, diabetes o hipertensión”, explica la doctora Rocío Medina Badiano, especialista en nutrición clínica y obesidad. La falta de descanso también debilita el sistema inmunológico y altera la regulación hormonal, lo que puede provocar un mayor deseo de consumir alimentos ricos en carbohidratos y afectar el metabolismo.
Consejos para dormir mejor
El Día Mundial del Sueño, celebrado en el mes de marzo, busca concienciar sobre la importancia de un descanso adecuado y cómo este influye en la calidad de vida. Para ello, la especialista comparte ocho consejos clave que pueden marcar la diferencia en la calidad del sueño: establecer una rutina de sueño, dormir el tiempo suficiente, reducir el consumo de cafeína en la tarde, crear un ambiente propicio para dormir, evitar las pantallas antes de dormir, cenar ligero y con anticipación, hacer ejercicio durante el día y manejar el estrés.
Mantener horarios regulares de sueño ayuda a regular el reloj biológico, mientras que evitar el consumo de cafeína en horas cercanas a la noche previene interrupciones en el descanso. Asimismo, reducir la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos antes de dormir permite que el cuerpo produzca melatonina de manera natural, facilitando la conciliación del sueño.
La calidad del ambiente en el que se duerme también juega un papel importante. Mantener la habitación oscura, fresca y libre de ruidos contribuye a un sueño más profundo y reparador. Además, la alimentación influye directamente en el descanso. Lo ideal es ingerir alimentos ligeros al menos dos horas antes de dormir y optar por opciones saludables, como vegetales y carnes magras, para evitar digestiones pesadas que interrumpan el sueño. La actividad física moderada es otro factor clave, ya que mejora la calidad del sueño; sin embargo, los entrenamientos intensos en la noche pueden generar efectos contrarios, activando el organismo en lugar de relajarlo.
Problemas frecuentes para la falta de sueño
El estrés y la ansiedad pueden ser grandes obstáculos para lograr un sueño reparador. Estas emociones aumentan los niveles de cortisol, una hormona que altera los ciclos de descanso. Para contrarrestarlo, técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda pueden ser de gran ayuda. En caso de que los problemas de sueño persistan a pesar de seguir estos consejos, es recomendable buscar ayuda médica para identificar posibles trastornos del sueño y recibir el tratamiento adecuado.
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